Het belang van soepele billen

Waarom rekken van de bilspieren belangrijk is.

In de praktijk komt het toch met grote regelmaat voor dat we rek oefeningen, voor de bil, meegeven aan mensen met lage rugklachten. Soepele spieren maakt dat je soepeler kan bewegen. Een soepele bilspier ondersteunt de lage rug. Een strakke, gespannen bilspier kan een pijnpatroon naar de lage rug of naar het been geven.

Hoe rek je deze spier dan ? En hoe vaak moet dat ?

De bilspier rek je door goed achterin een stoel te gaan zitten, zodat de rug goed ondersteunt is. Dan leg je de enkel, van het te rekken been, op de knie van het andere been. Vervolgens trek je de knie, van het te rekken been, naar de andere schouder.

Dus:

voor de rechter bil: Je legt de rechter enkel op de linker knie. Trek met beide handen de rechter knie richting de linker schouder. Goed recht op blijven zitten!

Houdt deze rek ongeveer 15 rustige tellen vast. Ontspan even en herhaal dit nog twee keer.

Probeer de andere kant ook eens? Is er verschil tussen links en rechts ?

Deze oefeningen mag met grote regelmaat herhaald worden. Bijvoorbeeld 3 keer per dag. Maar vaker mag natuurlijk ook!

Voor vragen over deze rek oefeningen, andere (rek) oefeningen of bijvoorbeeld rugklachten; bel gerust de praktijk. 050 309 05 99